TRE-stressinpurkuliikkeet eli TRE® (Tension, Stress & Trauma Release Exercise) käynnistävät kehon luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin – tärinän.
Kehon tärinä rentouttaa, aktivoi ja mobilisoi stressin sekä traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. Palautumistärinä sopii hyvin omatoimisen kehonhuollon ja rentoutumisen välineeksi sekä kehotietoisuuden lisäämiseen arjessa.
TRE® on yksinkertainen ja helposti omaksuttava itsehoitomenetelmä. Täristelyn aloittaminen on helppoa ja jo ensimmäisen harjoituskerran jälkeen osaat käynnistää ja pysäyttää liikkeen itse kehoasi kuunnellen.
TRE® -palautumistärinä
TRE®-tärinästä koetut hyödyt:
Energian ja kestävyyden lisääntyminen
Unen laatu on parantunut
Ruoansulatus on helpottunut
Koetaan vähemmän huolta, ahdistusta ja työstressiä
Lihas- ja selkäkivut vähentyneet
Notkeampi ja urheilullisempi olo
Ryhti ja kehon symmetria on parantunut
Kehotietoisuus on kasvanut ja tulee tietoisemmaksi omista tarpeista
Itsesäätelytaidot vahvistuneet (mm. omien tunteiden tunnistaminen)
Nautitaan enemmän sosiaalisista suhteista ja tunnetaan syvempää yhteyttä toisiin ihmisiin
Psykologiset ja emotionaaliset haavat alkaneet parantua
Koetaan vähemmän PTSD-oireita
Koetaan vähemmän vanhojen vammojen aiheuttamia haittoja
Koetaan vähemmän vakavasta sairaudesta johtuvaa ahdistusta
Koetaan vähemmän kroonisen sairauden aiheuttamia haittoja
TRE®:n taustaa
TRE®:n kehittäjä on kansainvälisesti tunnettu stressin- ja traumanhoidon asiantuntija – amerikkalainen tohtori David Berceli. Berceli on halunnut kehittää menetelmää trauman- ja stressinpurkuun, joka sopii kaikenlaisille ihmisille ja kehoille. Hän on kehittänyt ja opettanut TRE®-menetelmää yli 20 vuoden ajan.
Menetelmää on käytetty menestyksekkäästi useissa eri maissa ja kulttuureissa. Tällä hetkellä TREtä opetetaan yli 60 maassa.
TRE® on David Bercelin omistama tavaramerkki ja olen TRE Finlandin kouluttama sertifioitu TRE®-ohjaaja.
TRE®:n aloittaminen
Tervetuloa tutustumaan täristelyyn turvallisesti ohjauksessani
TRE® on itsehoitomenetelmä, jonka käynnistämisen voit oppia kätevästi yksilöohjauksessa tai ryhmässä. Aloitusohjauksessa tai -kurssilla käymme läpi menetelmän taustaa ja tutustumme oman kehon liikkeeseen lempeästi. Opit tärinän käynnistämisen ja alkuliikkeet sovellettuna omalle kehollesi.
Suosittelen aloittamaan tärinät yhden tai kolmen kerran aloitusohjauksessa, jotta tulet tutuksi tärinän kanssa ja saat siitä työkalun arkeesi. TRE®:n aloittaminen onnistuu hyvin myös etäyhteyksin Zoomissa.
Järjestän myös ryhmämuotoisia aloituskursseja tilauksesta.
Jos olet kiinnostunut järjestämään omalla porukallasi, tiimilläsi tai joukkueellesi aloituskurssin, ota yhteyttä.
Lyhyt introvideo palautumistärinän taustasta
Ennen TRE®-harjoittelua
TRE®-harjoittelun ennakkovaatimuksena normaali fyysinen ja psyykkinen terveydentila, joka sallii stressinpurkuliikkeiden tekemisen ja liikunnan harrastamisen.
TRE® ei sovellu välittömästi leikkausten tai vakavien sairauksien jälkeen (sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä), epilepsiaa sairastaville eikä psykoositaipumuksen tai skitsofrenian omaaville. Jos olet epävarma oman sairautesi suhteen, juttele lääkärisi kanssa ennen TRE®-tärinän aloittamista.
TRE:n aloittamista ei suositella raskauden aikana.
Keskustelen mielelläni kanssasi ennen harjoittelun aloittamista, jotta varmistumme yhdessä siitä että menetelmän kokeileminen sopii tilanteeseesi ja tarpeisiisi. Ota rohkeasti yhtettä!
Miksi tulisin TRE®-ohjaukseen?
Kehosi haluaa vapautua tärinän kautta jännityksistä – ja ohjaaja voi olla siinä tukenasi.
Vapauttava liike haluaa levitä koko kehoosi, joten jos tärinä on jatkunut pitkään samalla alueella ja alat mahdollisesti kyllästyä tai turhautua liikkeeseen – suosittelen ohjaajan tapaamista tai harjoitusryhmässä täristelyä.
Ohjaaja ei analysoi tai arvostele kehoasi vaan on tukenasi vapauttamassa kehosi liikettä. Kehon vapauttamiseksi tehdään erilaisia kokeiluja esimerkiksi hengityksellä, asentoja vaihtamalla ja tukemalla tai aktivoimalla kehon eri alueita.
Jos kotona itsenäisesti täristely ei tunnu mukavalta – vaikka sitä haluaisit tehdä – voit tulla kokeilemaan ohjausta tai ryhmäharjoittelua. Jännityksemme syntyvät kontaktissa toiseen ihmiseen ja siksi kontakti toiseen ihmiseen voi olla hyvin tärkeä osa myös niiden purkamista.
Jos haluat tulla TRE®-ohjaukseen, voit varata ensin 30 minuutin maksuttoman tutustumispuhelun. Näin päästään tutustumaan etukäteen ja saat makustella olisiko kiva täristellä kanssani. Ota yhteyttä sähköpostilla maija@rentomuija.fi ja varataan sopiva aika!
Maija, TRE®-ohjaajasi
"Aloitin TRE®-harjoittelun toipuessani työuupumuksesta. Puhuminen ei auttanut kehossani tuntuneeseen jännitykseen – täytyi löytää toinen reitti päästä kehon tuntemuksiin kiinni ja siskoni suositteli minulle tärinän kokeilemista.
TRE-palautumistärinä johdatti minut päästäni kehoni äärelle. Olen saanut tärinästä tukea niin paniikki- ja ahdistusoireisiin kuin urheilusta palautumiseen.
TRE:n vaikutukset ovat olleet uskomattoman moninaiset! Kun kehotietoisuuteni alkoi kasvaa tärinän kautta, lopetin päihteiden käytön ja aloin syömään intuitiivisemmin. TRE myös paljasti kehooni kohdistamani inhon, joka syntyi kun loukkaannuin ja lopetin aikanaan kilpaurheilun. Nyt kehosuhteeni on lempeämpi ja koen saavani myös täyden potentiaalini käyttöön arjessani.
Käytän nykyään palautumistärinää päivittäin lyhyissä pätkissä aina kun kehoni sitä pyytää.
Tykkään käydä säännöllisesti myös ryhmätärinöissä."
Täristely ryhmässä
TRE®:n harjoittelu ryhmässä on mielenkiintoista, sillä kohtaamme kehoinemme yhteisessä tilassa. Osa täristelijöistä kokee, että kehon liike etenee ryhmässä nopeammin kuin itsenäisesti harjoitellessa.
Järjestän pienryhmämuotoista harjoittelua noin kerran kuussa ja tarpeiden/toiveiden mukaan. Olet tervetullut ryhmään jos olet kokeillut tärinää tai tehnyt sitä jo pidemmän aikaa.
Jos haluat tutustua menetelmään omalla porukallasi esimerkiksi työhyvinvointipäivässä – ota yhteyttä ja kerro lisää tarpeistasi.
Lisää tietoa TRE:stä
Artikkeleita, kokemuksia ja kirjoja täristelystä:
Stressaako? Ota mallia eläimistä ja tärise stressi pois – näin teet sen | Iltalehti
Tärinä valtasi kehoni minuuteissa, vaikka mieleni pisti vastaan | Yle
Tärise stressi pois | Voi hyvin
Auttaako TRE-menetelmä palautumiseen stressistä? | Stressitohtorin blogiteksti
Trauman aiheuttaman stressin purku liikeharjoitteilla | Yle
Kirjallisuus suomeksi:
David Berceli: TRE-stressinpurkuliikkeet stressin ja traumojen helpottamiseen. Kuva ja Mieli, 2011. (Löytyy ainakin pääkaupunkiseudulla kirjastosta hyvin)
